过年了，给大家分享一组懒人床上运动，各个部位都能练到，希望你不要懒得看哦。
剪刀腿在练习核心肌群的运动中很常见，锻炼时可以平躺在床上或地面上，将双腿左右交叉运动，像剪刀一样开合。先将右叉于左脚前，再将左叉到右脚前，动作重复20-30次左右，也可以根据个人习惯调整次数。
这个动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，可以进一步提高腹部的力量和耐力，锻炼的目标肌群是腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
臀桥很多人都比较熟悉了，它是靠臀部的力量将身体撑起呈一个桥状。臀桥可以刺激臀大肌，锻炼髋伸肌群，对经常久坐的人来说，有助于激活背部深层稳定肌群，可以说是练臀者必备动作。
登山者是一个模拟爬山的全身性的动作，除了锻练核心肌群，也能提升心率。这个动作是在髋关节活动的情况下，核心、肩膀及手臂保持稳定，不随髋关节的活动而来回晃动。
俄罗斯转体是一个锻炼身体腰腹部的一个经典动作。如果想锻炼出人鱼线，可以考虑尝试这种方法。在锻炼过程中要收紧腹肌，双腿曲膝抬起，脚离地，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。转身时呼气，身体转正时吸气。
侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位。开始锻炼的时候半岛官网，平躺并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始锻炼，做完一组后换另外一条腿继续锻炼。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，是公认的训练核心肌群的有效方法。锻炼时俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，躯干伸直。尽量将头、肩、胯和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作大家可以试试能坚持多久，一两分钟就算是不错的啦。
保加利亚深蹲也叫保加利亚单腿蹲，这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时将双腿打开，一只腿抬高放在凳子/沙发/床上，这个高度要根据自己的实际情况进行调整，一般不要超过自己膝盖的高度。身体尽量向下压，腹部收紧，保持上身的稳定。
过年了，宅在家里的朋友们可以试试这组运动，练起来，瘦下来！新的一年健康起来！
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