运动是良医，运动通过对心血管、肌肉骨骼、神经系统以及新陈代谢、精神状态等方面的促进作用，帮助预防相关慢性疾病的发生半岛·综合体育，从而延长寿命。大家可根据个人条件选择合适的运动项目，坚持下去，当然，在运动中也有一些小细节需要注意。
快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬山，以及各种球类运动等，这些偏重趣味性和可实施性。
因人而异，下午4时至7时，人体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也比较好，所以一般提倡傍晚锻炼。
一般为3至5次/周，最好能做到5至7次/周。每次至少30分钟。单次运动10分钟以上，才算有效运动。
中等强度的有氧运动。看心率判断，一般是最大心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。
运动前应有10至15分钟的准备活动，运动后应有5至10分钟的放松整理运动。最好是运动后1小时再进食。
非到安康国家雪上项目训练基地调研冬季项目发展和备战训练工作返回搜狐，查看更多