半岛·综合体育人们普遍认为锻炼对健康有好处，但已经退休的国家级名中医徐再春教授持有不同观点。他曾表示：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。40岁前必须适度锻炼，50岁前应适量锻炼，60岁后则不必强行锻炼，而是应多加保养。”
实际上，不仅中老年人，年轻人也应注意适量锻炼。小编总结权威专家的养生建议，教你如何在休息中轻松实现锻炼效果，以便能够轻松养生，不费吹灰之力。
激烈运动会导致体内产生过多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素达到一定水平时，会降低脾脏产生白细胞的能力，从而导致淋巴细胞中的细胞活性显著降低。
对于走路和跑步而言，强度即速度。过大的强度容易导致运动伤害，常见的包括膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤。
在没有吃早餐或补充水分的情况下进行剧烈运动会导致血糖过低。早晨时，人体血液黏稠度较高，尤其是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病发作的高峰期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
研究表明，极端温度会增加心血管疾病的死亡风险。极端的寒冷和酷热都对心脑血管有不利影响。目前早晚温差较大，因此必须时刻关注天气变化，避免过度运动。
摄入的热量越多，器官的负担也越重。如果再进行超负荷的运动，器官的负担会倍增。久而久之，这样的做法会加速器官衰老。
多项研究表明，小憩是减压的利器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，每周午睡三次以上，每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
通过进行一些轻柔的伸展运动，可以缓解长时间坐着或站着带来的肌肉疲劳和紧张感。这些运动可以促进血液循环，放松肌肉，改善姿势，预防和减轻肌肉和关节问题。
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
深呼吸是一种有效的放松身心的方法。通过深呼吸，你可以增加氧气的摄入量，减少焦虑和压力，并促进身体和大脑的放松。
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐暖，喝杯热茶还是清燥止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
总之，休息中的轻松锻炼可以帮助你保持健康，减轻压力，改善心理和身体的状态。然而，对于每个人来说，最适合的锻炼方式可能会有所不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健康教练，以确保选择适合自己的锻炼方式。