人们常说运动是抗病的“良药”。但你通常选择什么时间进行运动呢？研究表明，选对运动时间对身体健康至关重要。
根据2023年发布的一项研究，下午进行运动可以更有效地改善超重或肥胖的2型糖尿病患者的血糖水平。
这项研究纳入了2416名超重或肥胖的糖尿病患者，平均年龄为59岁，其中57%为女性。所有患者接受了为期4年的生活方式干预，并佩戴可穿戴设备以监测身体活动。
此前，一项在荷兰进行的研究纳入了775名成年人，也发现下午或晚上进行中高强度运动可能更有利于控制血糖。这项研究显示，与一天内均匀分布的运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动可以将胰岛素抵抗指数降低25%，而上午运动则没有这种效果。
一般来说，高血压的规律是早晨血压逐渐升高，到下午四五点钟时血压相对稳定，因此这个时间段比较适合进行运动。
对于降低血压有较好效果的运动是有氧运动，例如慢跑、步行、广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。
高血压患者可以根据自己的喜好选择运动方式，也可以同时选择两到三种运动。运动强度要自己掌握，并随时观察运动时的心率半岛·体育中国官方网。
例如，如果年龄为70岁，可以用170减去年龄来测定1分钟的心率，保持在大约100次左右比较适中，且中间不超过2次间歇。推荐每周进行5次运动，每次大约1小时（包括热身活动）。
高血压患者应尽量避免剧烈运动，特别是需要弯腰、低头的运动。如果在运动过程中出现不良反应，应立即停止运动。如果血压不稳定，应就医咨询，由医生明确病情，并决定采取何种运动方式。
对于未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压病，以及合并有不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等情况的患者，不建议进行运动，应先控制好病情，并按医生的建议进行治疗。
每天早上6点~9点是心脏病发作的高发时段，被称为早高峰。这是因为早上人体相对缺水，血液较为黏稠，容易形成血栓。
同时，上午的血压在一天中最高，容易导致动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，从而引发急性心脑血管事件。
因此，最好避免在这个高峰时段进行运动。将运动时间安排在午饭后1小时到晚上9点之前是比较合适的选择。
对于冠心病患者，建议根据自身情况适量进行运动。不适合的运动方式不仅不能缓解病情，反而可能加重病情。
考虑到这类人群多为中老年，建议以有氧运动为主，例如踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等。在开始运动前，一般需要进行5~10分钟的准备活动。运动结束后，不要立即停止活动，可以进行5分钟的整理活动，使心脏逐渐适应运动强度的减少。
在运动过程中，不要盲目追求运动强度和时间，选择适合自己的运动频率和强度才是最佳选择。
对于痛风患者和尿酸高的人来说，最好选择下午进行运动。可以选择一些简单缓和的运动方式，如散步、太极拳、健身操、骑自行车和游泳等。
适量进行抗阻练习和关节柔韧性练习也是可行的。建议从小运动量开始，逐渐增加，避免过度运动，以微微出汗为度。
处于痛风急性期的人群不适合进行运动，此时需要休息，尽量减少关节活动，最好卧床休息，对于关节症状较严重的情况，可以固定患肢。
1.热身：无论进行何种运动，都应先进行充分的热身，尤其是全身肌肉协调运动，如挥拍运动和游泳等。可以进行踢腿、拉伸等动作作为热身，然后逐渐增加运动强度，这样才能减少受伤的可能性。
2.场地因素：在运动时选择合适的场地，并穿戴适合的运动装备，如运动服和运动鞋等。此外，要注意灯光和气温等环境因素。对于中老年人来说，寒冷的气温可能导致全身关节肌肉僵硬，增加运动过程中的不必要损伤风险。
3.训练强度：不要进行过度训练，无论进行何种运动。有时候，我们可能因为平时缺乏时间锻炼，所以在周末一次性进行长时间的运动。然而，这样的方式是不正确的。建议将运动分散到不同的时间段，每次运动时间不要过长，以避免疲劳。
此外，无论进行何种运动，如果运动后膝关节疼痛持续超过2个小时，说明运动量过大，需要减少运动量。每个人都应根据自身身体状况来调整运动量。